Lésions dues au travail répétitif (RSI)

Avec l'énorme quantité de travail désormais effectuée sur ordinateur, de nouveaux mouvements corporels, autrefois inconnus, comme cliquer, taper et faire défiler des pages, pourraient entraîner une affection potentiellement invalidante des mains appelée microtraumatismes répétés, ou MTR. Les MTR résultent d'une surutilisation des mains lors d'une tâche répétitive, résultant de mouvements maladroits, prolongés et parfois violents. Ces minuscules mouvements, répétés jour après jour, peuvent provoquer des déchirures microscopiques des tendons, entraînant inflammation et limitation de l'amplitude de mouvement. Bien que d'origine similaire, il ne s'agit pas du syndrome du canal carpien ou de l'arthrite.

L'utilisation quotidienne d'un ordinateur n'est pas le seul travail à engendrer un stress répétitif. C'est tout travail que vous effectuez, physiquement, au quotidien, et qui se ressent dans vos muscles et vos articulations. Certaines des blessures professionnelles les plus graves surviennent suite à la même action (mouvement) effectuée pendant des mois, voire des années. Dans de nombreux cas, ces blessures s'aggravent progressivement jusqu'à ce qu'une gêne ou une douleur intense se manifeste, un engourdissement et/ou une perte de force des membres sollicités en permanence (coudes, poignets, mains ou doigts, jambes, pieds). Parfois, on s'habitue à vivre avec ce stress au point d'en oublier qu'on en souffre.

SYMPTÔMES DE RSI

L'inflammation due aux microtraumatismes répétés peut provoquer des raideurs, une perte de mobilité, des douleurs, des courbatures et/ou des brûlures au niveau des poignets, des mains, des doigts, des avant-bras ou des coudes. Les lésions nerveuses peuvent provoquer des picotements et un engourdissement des mains, souvent associés à une sensation de froid. Ces douleurs et lésions nerveuses peuvent entraîner une perte de force et de mobilité des mains, ainsi qu'une perte de coordination et une maladresse. Elles peuvent également entraîner des douleurs très gênantes, associées à l'insomnie et étroitement liées au travail sur ordinateur.

PRÉVENIR LES TROUBLES MÉDICAUX

Comme il est difficile de se passer d'ordinateur en raison du nombre croissant de tâches quotidiennes migrées vers Internet, il est essentiel de prévenir les troubles musculo-squelettiques. Que pouvons-nous faire pour lutter contre cette situation ? Chacun peut appliquer et combiner ces conseils, car chaque symptôme est lié à un autre.

Si vous êtes assis à un bureau, suivez les conseils traditionnels des parents et des enseignants : asseyez-vous droit et ne vous affaissez pas ! Une bonne posture (éviter de vous affaler, de vous courber en avant en forme de C) est essentielle pour éviter toute tension musculaire inutile. Cela demande de la pratique et de la pleine conscience.

La meilleure solution est sans doute de réduire les heures de travail. Mais, s'il n'y a pas d'autre option, la meilleure solution pour le moment est de prendre des pauses fréquentes et d'apprendre à utiliser correctement les équipements de travail : claviers, souris, chaise ergonomique avec accoudoirs, piétements, écrans d'ordinateur, chaussures rembourrées (pour les femmes, talons de 2,5 à 5 cm), éclairage de qualité. Adaptez votre poste de travail pour favoriser une bonne posture et un confort optimal. Renseignez-vous sur les bonnes pratiques d'ergonomie au travail.

• Asseyez-vous sur une chaise qui soutient le bas du dos et gardez les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, et vos mains, poignets et avant-bras doivent être alignés. Vos coudes doivent être alignés avec votre clavier pour éviter toute tension.
• Évitez de vous asseoir les jambes croisées.
• Si possible, passez une partie de votre temps devant l'ordinateur à un bureau debout. Augmentez progressivement le temps passé debout, en visant 20 à 30 minutes par heure, voire plus.
• Utilisez un clavier et une souris ergonomiques, faites des pauses dans la saisie et massez les mains, les poignets et les avant-bras, ce qui peut être très utile comme mesure préventive.
• Placez votre écran d'ordinateur à environ un bras de distance de vous. L'écran doit être à hauteur des yeux pour que vous puissiez regarder droit devant vous.
• Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un casque pour éviter de vous fatiguer le cou, les épaules et les bras.

Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture.

• Levez-vous de votre chaise toutes les 20 minutes. Si vous travaillez plus de quatre heures par jour devant un ordinateur, au volant, au téléphone ou même debout, il est rare qu'après quelques années, vous ne développiez pas de lésions osseuses et musculaires.

• Faire des pauses fréquentes au bureau tout au long de la journée est aussi important qu'avoir un poste de travail ergonomique. Levez-vous pour vous étirer ou marcher. Ces pauses fréquentes doivent inclure des exercices et de la relaxation. Au début de la journée (et pendant celle-ci), prenez plusieurs respirations profondes en essayant de détendre la zone tendue du corps, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Tournez lentement le cou en regardant à droite, à gauche, vers le plafond et vers le sol, cinq fois par séance.

• Faites des étirements des épaules à votre bureau. Montez et descendez vos épaules, comme pour dire « et après ? ». Cela stimule la circulation dans le cou et les épaules.

• Pour vos bras, poignets, mains et doigts, prenez une balle en caoutchouc et pressez-la 5 fois de chaque côté. Remuez vos doigts, fléchissez vos poignets et bougez vos mains en faisant tourner les articulations de votre poing dans toutes les directions.

• Pour les jambes et les pieds, assis, redressez un genou à la fois et déplacez chaque pied en forme circulaire vers la droite puis vers la gauche, levez-vous et marchez sur place.

• Grimacez et riez pour détendre les muscles de votre visage.

• Pour le dos, il est préférable de le faire à la maison, avant de sortir (de préférence dès le réveil) et le soir, en vous allongeant sur le dos et en ramenant vos jambes vers votre poitrine pendant 10 secondes, une à la fois, puis les deux. Répétez ces mouvements toutes les 3 heures, ou plus souvent si votre corps le demande.

Ne dites pas : « Je n'ai pas le temps ! » À long terme, le temps « perdu » est du temps gagné pour votre santé. De plus, une fois l'habitude prise, c'est super simple et revigorant. Si vos collègues vous regardent bizarrement, dites-leur ce qui leur manque ; ils seront peut-être motivés à le faire avec vous.

Cela peut sembler être des détails, mais de petites pauses peuvent faire une grande différence dans la prévention des RSI.

SOULAGEMENT DU RSI

Si vous souffrez déjà de microtraumatismes répétés (MTR) ou êtes susceptible d'en souffrir, voici quelques solutions pour soulager la douleur. Les massages des mains à l'aide d'une balle de tennis sont excellents pour cibler les points de pression, les compresses chaudes et froides sont particulièrement apaisantes, et les compléments alimentaires anti-inflammatoires sont efficaces pour réduire les gonflements. Les bijoux en cuivre et de magnétothérapie sont d'excellentes options pour stimuler la circulation sanguine dans les articulations.

Consultez régulièrement un chiropracteur. Un bon ajustement contribue à équilibrer votre squelette, vos muscles et votre système nerveux. Certains le complètent par un massage thérapeutique dans leurs cliniques. Ils peuvent également recommander un programme de rééducation pour prévenir d'autres blessures, notamment pour étirer et renforcer la zone concernée.

Complétez votre corps avec des relaxants musculaires naturels qui n'induisent pas le sommeil, des antioxydants et des vitamines du complexe B. Ayez des analgésiques topiques chauds ou froids à portée de main sur votre lieu de travail. Buvez beaucoup d'eau.

Utilisez des supports magnétiques orthopédiques pour vous aider à protéger et à immobiliser la zone, à détendre ces muscles et ces inflammations.

Vous devez passer une bonne nuit de sommeil, rechercher du thé au tilleul ou à la camomille, des suppléments à base de valériane et de pasiflora et dormir avec un masque magnétique pour les yeux, qui tout en bloquant la lumière, vous aide à produire votre propre mélatonine.

Si cela vous a causé de l'anxiété : fermez les yeux et visualisez un magnifique panorama de campagne ou de plage. Évitez les produits chimiques et privilégiez-les à des formules naturelles. Apprenez à respirer plusieurs fois par jour.

Si vous êtes fatigué, il est important de s'exposer un peu au soleil. La lumière du soleil aide le corps à produire de la sérotonine, bonne pour l'humeur, et apporte de la vitamine D, qui renforce le système immunitaire. C'est donc énergisant ! Surveillez votre alimentation, vos compléments alimentaires, votre sommeil, l'oreiller que vous utilisez et tous les appareils électriques à proximité. Appliquez le champ magnétique à votre quotidien.

Déconnectez-vous du travail dès votre retour à la maison. Mettez votre corps et votre esprit dans une autre ambiance pour pouvoir commencer la journée en toute détente.

Health Magnetic Store et autres options de soulagement des RSI :

• Massage des mains avec le cylindre Tsubo ou Sierras Hands.

• Thérapie par le froid : compresses de gel chaud et froid, Cryoderm Roll On, crème Pain-Less™

• Suppléments pour soulager la douleur et la relaxation : Pain-Less™, Relax-S, Tense Less et Formula 303

• Compléments anti-inflammatoires : Inflam Health & More, Trauma-Less, Curcuma

• Compléments articulaires : Joint Food, Lig-Disc & Joint

• Variété de bijoux, bracelets et bagues magnétiques pour les douleurs au poignet et aux doigts.

• Variété de supports de poignet magnétiques .

• Masque magnétique pour les yeux.

• Bavoir d'épaule magnétique Sierra , colliers magnétiques et bande de cou magnétique pour les douleurs au cou et aux épaules.

• Oreillers cervicaux orthopédiques pour les muscles du cou et l'alignement du cou pour compenser la nuit les heures passées avec la tête en position basse créant une perte de la courbe cervicale normale.

• Coussin de dossier si vous n'avez pas de chaise ergonomique : Sit-Back Rest

Par : Dr Irma I. Sierra, 2020

L'auteur est docteur en chiropratique et expert en biomagnétisme. Pour plus d'informations, veuillez consulter le Health Magnetic Store au 787.782.5767 ou appeler la Clínica Quiropráctica Jarrot Sierra au 787.277-5967, situés côte à côte.

Que trouverez-vous dans notre clinique chiropratique?

1. Évaluation complète de votre système nerveux et musculo-squelettique avec la dernière technologie.
2. Ajustements chiropratiques pour éliminer les interférences nerveuses adaptés à chaque personne.
3. PEMF ou thérapie électromagnétique.
4. Thérapie au laser froid.
5. Thérapie par hydromassage.
6. Recommandations de thérapies, suppléments, aimants et plus encore à suivre à votre domicile ou à votre bureau qui accélèrent vos capacités de guérison.

Visitez le site Web de la Clínica Quiropráctica Jarrot Sierra : www.tuquiropracticopr.com dans la région de San Juan.

CHIROPRATIQUE SANTÉ ET PLUS dans la région de Canovanas ou Ponce : https://www.tucolumnahabla.com