Lésions dues au travail répétitif (RSI)

Avec la quantité de travail désormais effectuée sur ordinateur, de nouveaux mouvements autrefois inconnus du corps, tels que les clics, la dactylographie et le défilement, pourraient entraîner une affection potentiellement débilitante des mains appelée Syndrome du Tunnel Carpien ou Microtraumatisme Répétitif. Le microtraumatisme répétitif provient de la surexploitation des mains effectuant une tâche répétitive, résultant de mouvements maladroits, prolongés et parfois forcés. Ces petits mouvements, répétés jour après jour, peuvent entraîner des déchirures microscopiques dans les tendons, entraînant une inflammation et une amplitude de mouvement limitée. Bien que d'origine similaire, ce n'est pas la même chose que le syndrome du canal carpien ou l'arthrite.

L'utilisation quotidienne d'ordinateurs n'est pas le seul travail qui cause un stress répétitif. C'est tout le travail que vous faites, physiquement jour après jour, ressenti dans vos muscles et vos articulations. Certaines des pires blessures liées au travail surviennent à la suite de la même action (mouvement) que vous avez effectuée pendant des mois ou des années. Dans de nombreux cas, ces blessures s'aggravent progressivement avec le temps jusqu'à ce que vous remarquiez l'apparition d'un inconfort ou d'une douleur intense, un engourdissement et/ou une perte de force des membres constamment sollicités (vos coudes, poignets, mains ou doigts, jambes, pieds). Parfois, vous vous habituez à vivre avec cela et vous oubliez que vous l'avez.

SYMPTÔMES DES MICROTRAUMATISMES RÉPÉTÉS

L'inflammation due aux microtraumatismes répétés peut provoquer des tensions, un manque de mobilité, des douleurs, des courbatures et/ou des brûlures dans les poignets, les mains, les doigts, les avant-bras ou les coudes. Des lésions nerveuses peuvent entraîner des picotements et un engourdissement des mains, souvent décrits comme une sensation de froid. Ces douleurs et lésions nerveuses peuvent entraîner une perte de force et de mobilité des mains et peuvent conduire à une perte de coordination et à de la maladresse. Cela peut entraîner des douleurs très perturbatrices, liées à l'insomnie, et peut être très étroitement lié au travail sur ordinateur.

PRÉVENTION DES MICROTRAUMATISMES RÉPÉTÉS

Étant donné que l'élimination de l'utilisation de l'ordinateur n'est pas vraiment une option en raison du nombre de tâches quotidiennes migrées vers Internet, la prévention des microtraumatismes répétés est très importante. Que pouvons-nous faire pour lutter contre cette situation ? Chacun peut appliquer et combiner ces conseils, car un symptôme est lié à un autre.

Si vous êtes assis à un bureau, suivez les conseils traditionnels des parents et des enseignants : Asseyez-vous droit et ne vous affalez pas ! Une bonne posture (éviter de s'affaler, de se pencher en avant en forme de C) est la clé pour éviter un stress inutile sur vos muscles. Cela demande de la pratique et de la pleine conscience.

Le meilleur remède est sûrement de réduire les heures de travail, mais, s'il n'y a pas d'autre option, la meilleure solution pour le moment est de faire des pauses fréquentes et d'apprendre à utiliser correctement le matériel de travail : claviers, souris et chaise ergonomique avec courbure lombaire, accoudoirs, repose-pieds, écrans d'ordinateur, chaussures amortissantes (mesdames avec un talon de un à deux pouces), disposer d'un bon éclairage. Adaptez votre poste de travail pour favoriser une bonne posture et un bon confort. Renseignez-vous sur la bonne façon d'appliquer l'ergonomie au travail.

• Asseyez-vous sur une chaise qui soutient votre bas du dos et gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, et vos mains, poignets et avant-bras doivent être alignés. Vos coudes doivent être alignés avec votre clavier pour éviter les tensions.
• Évitez de vous asseoir les jambes croisées.
• Si possible, passez une partie de votre temps d'ordinateur à un bureau debout. Augmentez progressivement le temps que vous passez debout, en visant 20 à 30 minutes par heure ou plus.
• Utiliser un clavier et une souris conçus de manière ergonomique, et faire des pauses pour taper et masser les mains, les poignets et les avant-bras peut être très utile comme mesure préventive.
• Placez votre écran d'ordinateur à environ une longueur de bras de vous. L'écran doit être au niveau des yeux afin que vous regardiez droit devant vous.
• Si vous êtes beaucoup au téléphone, utilisez un casque pour éviter de fatiguer votre cou, vos épaules et vos bras.

Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture.

• Levez-vous de votre chaise toutes les 20 minutes. Si vous travaillez plus de quatre heures par jour devant un ordinateur, en voiture, au téléphone ou même debout, il sera rare qu'après quelques années vous ne développiez pas de dommages à vos os et à vos muscles.

• Prendre des pauses fréquentes à votre bureau tout au long de la journée est aussi important que d'avoir un poste de travail ergonomique, levez-vous pour vous étirer ou marcher. Les pauses fréquentes doivent inclure de l'exercice et de la relaxation. En début de journée (et pendant), respirez profondément plusieurs fois en essayant de détendre la zone tendue du corps, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Tournez lentement votre cou en regardant à droite et à gauche, vers le plafond et vers le sol, cinq répétitions chacun.

• Faites des étirements des épaules à votre bureau. Montez et descendez vos épaules, comme pour dire « et alors ? ». Cela stimule la circulation dans le cou et les épaules.

• Pour vos bras, poignets, mains et doigts, prenez une balle en caoutchouc et serrez-la 5 fois de chaque côté. Remuez vos doigts, fléchissez vos poignets et bougez vos mains en faisant pivoter les articulations de votre poing dans toutes les directions.

• Pour les jambes et les pieds, assis, étirez un genou à la fois et faites des mouvements circulaires avec chaque pied vers la droite puis vers la gauche, levez-vous et marchez sur place.

• Grimacez et riez pour détendre vos muscles faciaux.

• Pour le dos, mieux à la maison, avant de quitter la maison (de préférence dès le réveil) et la nuit, c'est de s'allonger sur le dos et de ramener les jambes vers la poitrine pendant 10 secondes, une par une, puis les deux. Vous devez répéter ces mouvements toutes les 3 heures ou plus tôt si votre corps le demande.

Ne dites pas : Je n'ai pas le temps ! « Le temps "perdu" à long terme est du temps gagné pour votre qualité de santé. » De plus, une fois que vous avez créé l'habitude, c'est super simple et vivifiant. Si vos collègues vous regardent bizarrement, dites-leur ce qu'ils manquent, ils pourraient être motivés à le faire avec vous.

Cela peut sembler peu de choses, mais les mini-pauses peuvent faire une grande différence dans la prévention des microtraumatismes répétés.

SOULAGEMENT DES MICROTRAUMATISMES RÉPÉTÉS

Si vous vous trouvez déjà aux prises avec des microtraumatismes répétés, ou si vous êtes susceptible d'en souffrir, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur. Les massages des mains à l'aide d'une balle de tennis sont excellents pour stimuler les points de pression, les compresses chaudes et froides sont particulièrement apaisantes, et les suppléments anti-inflammatoires sont excellents pour réduire l'enflure. Les bijoux en cuivre et de thérapie magnétique sont d'excellentes options pour favoriser la circulation sanguine vers les articulations.

Consultez régulièrement un chiropraticien. Un bon ajustement vous aide à équilibrer votre squelette, vos muscles et votre système nerveux. Certains complètent cela par des massages thérapeutiques dans leurs cliniques. Et ils peuvent recommander un programme de rééducation pour aider à prévenir d'autres blessures, ainsi que pour étirer et renforcer la zone.

Complétez votre corps avec des relaxants musculaires naturels qui ne provoquent pas de sommeil, des antioxydants et un complexe de vitamines B. Ayez des analgésiques topiques chauds ou froids dans votre zone de travail. Buvez beaucoup d'eau.

Utilisez des supports magnétiques orthopédiques pour vous aider à protéger et à immobiliser la zone, à détendre ces muscles et ces inflammations.

Vous devez avoir une bonne nuit de sommeil, cherchez des tisanes de tilleul ou de camomille, des suppléments de valériane et de passiflore et dormez avec un masque oculaire magnétique, qui, tout en bloquant la lumière, vous aide à produire votre propre mélatonine.

Si cela vous a causé de l'anxiété : fermez les yeux et visualisez un magnifique panorama de la campagne ou de la plage. Évitez les produits chimiques, remplacez-les par des formules naturelles. Apprenez à respirer plusieurs fois par jour.

Si vous êtes fatigué, vous devez vous exposer un peu au soleil. La lumière du soleil aide le corps à produire de la sérotonine, qui améliore l'humeur, et fournit de la vitamine D, qui renforce votre système immunitaire, c'est donc énergisant ! Regardez votre alimentation, vos suppléments, comment vous dormez, l'oreiller que vous utilisez et examinez tous les appareils électriques près de vous. Appliquez le champ magnétique dans votre vie quotidienne.

Déconnectez-vous du travail en rentrant chez vous. Mettez votre corps et votre esprit dans une autre ambiance, afin de pouvoir rester et recommencer détendu le lendemain.

Options de soulagement des microtraumatismes répétés de Health Magnetic Store & More :

• Massage des mains avec Tsubo ou Sierras Hands Cylinder.

• Thérapie par le froid : Compresse chaude et froide, Crème anti-douleur™

• Suppléments de soulagement de la douleur et de relaxation : Pain-Less X2™, Relax-S, Tense Less et Formule 303

• Suppléments anti-inflammatoires : Inflam Health & More, Curcuma

• Suppléments pour les articulations : Joint Food, Lig-Disc & Joint

• Variété de bijoux magnétiques, bracelets et bagues pour les douleurs aux poignets et aux doigts.

• Variété d'supports de poignet magnétiques.

• Masque oculaire magnétique.

• Épaulette magnétique, colliers magnétiques et bande magnétique pour le cou pour les douleurs au cou et aux épaules.

• Oreillers cervicaux orthopédiques pour les muscles du cou et l'alignement du cou afin de compenser la nuit les heures passées avec la tête en position basse, ce qui entraîne une perte de la courbe cervicale normale.

• Coussin de dossier si vous n'avez pas de chaise ergonomique : Dossier Sit-Back

Par : Dr Irma I. Sierra, 2020

L'auteure est docteur en chiropratique et experte dans le domaine du biomagnétisme. Pour plus d'informations, visitez ou appelez Health Magnetic Store au 787.782.5767 ou Clínica Quiropráctica Jarrot Sierra au 787.277-5967, situés côte à côte.

Que trouverez-vous dans notre clinique chiropratique?

1. Évaluation complète de votre système nerveux et musculo-squelettique avec les dernières technologies.
2. Ajustements chiropratiques pour éliminer les interférences nerveuses adaptées à chaque personne.
3. Thérapie PEMF ou électromagnétique.
4. Thérapie au laser froid.
5. Thérapie d'hydromassage.
6. Recommandations de thérapies, de suppléments, d'aimants et plus encore à suivre à votre domicile ou au bureau pour accélérer vos capacités de guérison.

Visitez le site web de la Clínica Quiropráctica Jarrot Sierra : www.tuquiropracticopr.com dans la région de San Juan.